Výživa žen a mužů: proč stejné rady nefungují vždy stejně

Proč muži často hubnou rychleji

Možná to znáte. Dva lidé začnou jíst zdravěji, omezí sladkosti a přidají pohyb. Jeden ale vidí změnu mnohem dřív než druhý.

U mužů za tím často bývá větší množství svalové hmoty a vyšší energetický výdej. Ženské tělo zase může během měsíce víc reagovat na změny energie, hlad, chutě nebo zadržování vody. I proto nemusí stejný jídelníček nebo tréninkový plán přinést oběma stejné výsledky.

Smyslem není hledat složitá pravidla zvlášť pro ženy a muže. Důležitější je nastavit si režim podle vlastního těla, denního rytmu a toho, co dlouhodobě zvládnete.

Nejčastěji se to ukazuje u rad, které pracují s nižším příjmem energie nebo vyšším výdejem, třeba u cvičení nalačno, dlouhého kardia nebo snahy jíst co nejméně.

Trénink nalačno nemusí sedět každému

Ranní kardio nalačno se často doporučuje jako jednoduchá cesta ke spalování tuků. Někomu takový režim vyhovuje, jinému přinese spíš únavu, horší výkon, větší hlad během dne nebo večerní chutě.

Pokud po ranním pohybu nalačno fungujete dobře, můžete u něj zůstat. Jestli ale cítíte, že vám chybí energie, hůř regenerujete nebo se večer přejídáte, zkuste před pohybem zařadit malou svačinu. Stačí jogurt, kousek ovoce nebo křehký chlebíček s tvarohem či pomazánkou.

Cílem je dát tělu dost energie na to, co po něm chcete.

Cyklus jako signál, ne výmluva

Ženské tělo se během měsíce přirozeně mění. Některé ženy rozdíly téměř nevnímají, jiné pozorují větší hlad, únavu, chutě, horší spánek nebo nižší chuť do cvičení.

Ve dnech, kdy máte více energie, může dávat smysl intenzivnější trénink. V unavenějších dnech můžete zvolit klidnější pohyb, procházku, lehčí posilování nebo delší regeneraci. Pomáhá sledovat, co se u vás opakuje, a nepovažovat každý výkyv za nedostatek disciplíny.

Podobně je to s jídlem. V období většího hladu často pomůže mít jídlo lépe rozvržené během dne a nenechávat vše až na večer.

Kardio nestačí. Tělo potřebuje i sílu

Vytrvalostní pohyb má ve zdravém životním stylu své místo. Chůze, běh, kolo nebo plavání podporují kondici a pomáhají s pravidelným výdejem energie. Když pohyb stojí hlavně na dlouhém kardiu, tělu může chybět silový podnět.

Silový trénink pomáhá udržovat svalovou hmotu, stabilitu a zdravé fungování těla. S věkem jeho význam ještě roste, protože svalová hmota přirozeně ubývá. U žen se navíc s hormonálními změnami kolem perimenopauzy a menopauzy častěji řeší i zdraví kostí.

Nemusí jít hned o těžké činky ve fitku. Pomáhá cvičení s vlastní vahou, odporové gumy, stroje, činky nebo funkční pohyb, který tělo postupně zatěžuje.

Na které živiny si dát pozor

Ženy mohou mít v některých obdobích vyšší potřebu určitých živin. Typickým příkladem je železo, které je důležité mimo jiné kvůli ztrátám krve při menstruaci. Důležitý je také vápník a vitamin D pro zdraví kostí, bílkoviny pro svaly a regeneraci nebo vláknina pro trávení a delší pocit sytosti.

Doplňky stravy mohou mít své místo, ale neměly by nahrazovat běžné jídlo. Pokud jste hodně unavení, trápí vás slabost, vypadávání vlasů nebo máte podezření na nedostatek některých živin, je lepší poradit se s lékařem a případně si nechat udělat krevní testy.

Lehké jídlo neznamená málo jídla

Mnoho žen se snaží jíst „lehce“, ale v praxi to někdy znamená, že jí příliš málo. Přes den káva, malý salát, něco rychlého mezi schůzkami a večer přijde velký hlad. Takový režim se dlouhodobě drží těžko a často vede spíš k únavě nebo chutím.

Lehká svačina přitom může být jednoduchá a praktická. Například luštěninové chlebíčky Silouette se dají snadno doplnit podle chuti i denního režimu. Skvělé jsou s cottage sýrem, tvarohem, hummusem, vejcem, šunkou, lučinou nebo domácí pomazánkou. Hodí se do práce, na cesty i jako rychlá svačina po cvičení.

Nejde o to jíst dokonale. Důležité je najít režim, který vás zasytí, dodá energii a bude dlouhodobě udržitelný.