Rychlé a vyvážené svačinky pro školáky: inspirace na každý den
Začátek školního roku je tu a s ním přichází i každodenní příprava svačinek pro děti. Jak ale zajistit, aby svačina byla nejen chutná, ale i vyvážená a zdravá? Máme pro vás tipy na rychlé a jednoduché svačinky, které vaše děti zaručeně ocení.
Co by měla obsahovat vyvážená svačina?
Ideální svačina by měla obsahovat správnou kombinaci živin, které dodají energii a udrží dítě syté až do dalšího jídla. Vždy se snažte, aby byly zastoupeny všechny tyto složky.
Bílkoviny - důležité pro růst a regeneraci svalů, dodávají pocit sytosti.
Zdravé tuky - poskytují dlouhodobou energii a podporují vývoj mozku.
Sacharidy - jsou hlavním zdrojem energie, zvláště pro aktivní děti.
Vláknina - podporuje trávení a udržuje stabilní hladinu cukru v krvi.
Vitamíny a minerály - důležité pro celkové zdraví a imunitu.
Tipy na rychlé a vyvážené svačinky
1. Křehké plátky s přílohou
Pokud chcete, aby RACIO knäckebroty a plátky Finn Crisp zůstaly křupavé, zkuste je zabalit zvlášť do krabičky. K nim přibalte třeba malé nádoby s pomazánkou (např. hummus, tvaroh s bylinkami) a plátky zeleniny. Děti si mohou samy sestavit svačinu těsně před konzumací, což je navíc bude bavit.
2. Mini rolky s ovocem a ořechy
Mini rolky jsou ideální svačinkou, kterou můžete doplnit ořechy a kousky čerstvého ovoce (např. jablko, hrozny nebo borůvky).
3. Cornies s čokoládovou polevou a banán
Pro děti, které rády mlsají, jsou Cornies s čokoládovou polevou ideální volbou. Přidejte k nim nakrájený banán nebo jiné ovoce a máte rychlou svačinu, která uspokojí i chuť na sladké a přitom dodá energii.
4. Jogurt s ovocem a křehkými plátky
Připravte si do kelímku přírodní jogurt a přidejte do něj kousky ovoce (jahody, borůvky, maliny). K jogurtu přibalte zvlášť zabalené Finn Crisp plátky, které si dítě může těsně před konzumací přidat nalámané do jogurtu.
5. Zeleninové tyčinky s hummusem a knäckebroty
Zeleninové tyčinky (mrkev, celer, paprika) přibalte k malé porci hummusu. K tomu přidejte knäckebroty, které si dítě může namáčet do hummusu těsně před konzumací. Dobrota!
Jak si urychlit přípravu svačin?
Musíte se občas do přípravy svačin přemlouvat? S těmito tipy je zvládnete nachystat za chvilku!
Plánujte dopředu
Předem si naplánujte, jaké svačiny budete dětem připravovat během celého týdne. Můžete si tak dopředu nakoupit všechny potřebné suroviny a ušetříte si ranní stres z rozhodování, co zrovna připravit.
Mějte ingredience po ruce
Připravte si některé ingredience dopředu, například nakrájenou zeleninu nebo natvrdo uvařená vejce. Trvanlivé chlebíčky, jakou jsou právě RACIO knäckebroty či plátky Finn Crisp, můžete mít pořád doma po ruce. Ráno pak jen rychle sestavíte svačinu.
Využijte mražené ovoce a zeleninu
Mražené ovoce a zelenina jsou nejen rychlé a snadné na přípravu, ale také si uchovávají všechny své vitamíny. Stačí ráno přidat mražené ovoce do jogurtu nebo ovesných vloček a do oběda se ovoce přirozeně rozmrazí.
Zapojte děti do přípravy
Děti rády pomáhají, a když se zapojí do přípravy svačin, mohou si je samy přizpůsobit podle svých chutí. Navíc se tak učí zodpovědnosti a samostatnosti, což vám může také ušetřit čas.
Připravujte svačiny ve větším množství
Některé svačiny, jako jsou domácí müsli tyčinky, ovesné sušenky nebo energetické kuličky, můžete připravit ve větším množství a skladovat je v mrazáku. Každý den pak stačí jen vytáhnout jednu porci a svačina je hotová.
Dva v jednom
Zkuste naplánovat některé večeře tak, aby se daly použít ke svačině. například slané palačinky, domácí pizza či slaný koláč. Stejně tak můžete zbytky od večeře zamotat do tortil či zamíchat do salátu.
Příprava svačin nemusí být složitá ani časově náročná. Stačí mít po ruce správné ingredience a využít našich tipů, jak rychle sestavit vyváženou svačinu, která vašim dětem dodá energii na celý školní den.