Jak v zimě posilovat imunitu?
S chladným počasím bohužel přichází i rýmičky a virózy. Víc než kdy dřív je proto potřeba věnovat pozornost své imunitě a cíleně se ji snažit podpořit. Dobrá zpráva je, že to nemusí být až tak složité. Poradíme vám, jak na to.
1. Pohyb a fyzická aktivita
Jedním z klíčových prvků zdravého životního stylu je pravidelná fyzická aktivita. I když venkovní cvičení může být v mrazivém počasí náročné, je spousta jiných možností. Vyzkoušejte různé vnitřní aktivity, jako je třeba joga, pilates, zajděte do klasické posilovny, nebo si jděte třeba zaplavat. Každý snaha se počítá - dokonce i to, když vystoupíte o dvě zastávky dříve a dojdete domů svižnou procházkou.
2. Dostatek kvalitního spánku
Spánek hraje klíčovou roli v regeneraci těla a posilování imunitního systému, a proto je třeba dbát na to, aby byl kvalitní a dostatečně dlouhý. Pokud se vám špatně usíná a často se budíte, snažte se vyvarovat používání telefonu před spaním a nesledujte televizi - zkrátka zkuste zablokovat všechno modré světlo. Ideální je naopak čtení knížky a další klidné aktivity, u kterých si skutečně odpočinete.
3. Vitamíny a minerály ve stravě
Strava má na imunitu ohromný vliv. V zimních měsících se zaměřte na potraviny obsahující vitamíny C, D a zinek. Citrusové plody, brokolice, losos a ořechy jsou skvělým zdrojem těchto živin. Zahrňte do svého jídelníčku i různé druhy ovoce a zeleniny, které poskytují antioxidanty a podporují celkové zdraví.
4. Nezapomínejte na celozrnné produkty
Celozrnné produkty, jako jsou třeba naše Racio knäckebroty, obsahují vlákninu, vitamíny skupiny B a minerály. Tyto složky jsou klíčové pro optimální fungování imunitního systému. Navíc navozují dlouhodobý pocit sytosti, což může být užitečné při kontrole hmotnosti, která také hraje roli v celkovém zdraví.
5. Nepodceňujte základní návyky
Budování imunity je velmi komplexní záležitostí. Pomoci vám s tím mohou ale jednoduché návyky, které zaberou jen minutku - třeba pravidelné a důkladné mytí rukou, nebo pití dostatečného množství vody.
Přejeme vám, ať zimní měsíce přečkáte ve zdraví!