
Jak dodržet novoroční předsevzetí, když už to chcete vzdát
Nový rok, nový začátek – s tím přichází i oblíbená novoroční předsevzetí. Ale upřímně, kolikrát jste si něco slíbili a za pár týdnů na to zapomněli? Skutečná změna se děje vždy postupně a je o malých krůčkách, které vám dávají smysl. Proto pro vás máme jednoduché a praktické tipy, které vám pomohou nejen vydržet na cestě za zdravějším životním stylem, ale dokonce si ji užít!
Proč je tak těžké dodržet předsevzetí?
Statistiky ukazují, že většina předsevzetí končí již během prvního měsíce. Nejčastějšími důvody jsou příliš vysoká očekávání, nedostatek plánování a ztráta motivace. Dobrou zprávou je, že tyto překážky lze poměrně snadno překonat, pokud se zaměříte na správné strategie.
6 rychlých tipů pro zdravý životní styl
1. Nepřepalte začátek
Místo radikálních změn zkuste postupně přidávat zdravější volby. Zařaďte o jednu procházku navíc. Přidejte na talíř o něco víc zeleniny. Zařaďte do jídelníčku zdravou svačinku. Zacvičte si na 20 minut. Tyto drobnosti se postupně nasčítají a přinášejí velké změny.
2. Plánujte dopředu
Známe to všichni. Ve vaší hlavě vypadá vše skvěle a teoreticky máte představu, co budete celý den jíst. Pak vás ale přepadne vlčí hlad a všechna předsevzetí jdou stranou. Proto je příprava jídla dopředu tak klíčová. Ve chvíli, kdy budete mít zdravé jídlo po ruce, nebudete v pokušení sáhnout po nezdravých alternativách. Naplánovaný jídelníček vám navíc pomůže dodržovat nejen vaše předsevzetí, ale také rozpočet - vyhnete se totiž impulzivním nákupům, nebo zbytečnému plýtvání.
3. Najděte pohyb, který vás baví
Ne každý miluje posilovnu. Zkoušejte různé věci, dokud si nenajdete “to vaše”. Pohyb, který vás bude opravdu bavit a na který se budete těšit. Může to být tanec, rychlé procházky, nebo třeba skákání na trampolíně. Takový pohyb by vám měl do života přinést více radosti, nikoli další stres, že zase něco “musíte”.
4. Nepodceňujte hydrataci
Pitný režim je základem zdravého životního stylu. Dejte si za cíl vypít alespoň 2-3 litry vody denně. Pokud na vodu zapomínáte, zkuste aplikace na sledování příjmu tekutin, mějte vždy po ruce sklenici s vodou a nebo si pořiďte hezkou lahvičku, ze které bude radost pít.
5. Zapojte přátele a rodinu
Sdílení cílů může být skvělou motivací. Společně můžete ochutnávat nová jídla, nebo si třeba zasportovat. Podpora je navíc při dlouhodobé změně klíčová.
6. Vyspěte se na to
Spánek je často přehlíženým faktorem při dosahování cílů. Nedostatek kvalitního spánku ovlivňuje hladinu hormonů, které regulují chuť k jídlu. Optimální je cca 7–9 hodin spánku denně v pravidelnou dobu.
A co když cítíte, že motivace vyprchává?
Pokud se dostaví slabší chvilka, připomeňte si, proč jste začali. Zaměřte se na drobné úspěchy, kterých jste už dosáhli. Opravdu je chcete zahodit?
Nezapomínejte ani na odměny - cesta za zdravým životním stylem by vás měla bavit. Dopřejte si volný den, nebo dobrotu, na kterou jste se tolik těšili. Udržujte si pozitivní myšlenky a připomínejte si, že každý krok vpřed je úspěch.
Držíme vám palce!
Nezapomeňte - zdravý životní styl není sprint, ale maraton. Každý krůček se počítá, a i malá změna může přinést velký rozdíl.