Tím nejzákladnějším způsobem, jak tělu při kancelářské práci prospět, je správný sed na židli. Tím předejdeme bolestem krční páteře, šíje, ale i bolestem hlavy. Pánev by měla být při správném sedu co nejvíce vzadu, kolmá s opěrkou, která je nastavená na úhel 90°- 100° vzhledem k sedací ploše, případně by se měla opěrky dotýkat. Kolena by měla být od sebe na šíři pánve a měla by svírat úhel 90° tak, aby byly kotníky přímo pod koleny. Nezapomeňte na narovnaná záda, ramena v jedné rovině a uvolněnou hlavu.
Pokud pracujeme v kanceláři, trávíme sezením až třetinu času denně. Proto dbejte na to, abyste správný způsob sedu pravidelně během dne kontrolovali. Nesprávné sezení totiž může způsobit silné bolesti zad a nevratné poškození páteře – častým problémem bývají výhřezy meziobratlových plotének nebo strnutí šíje. Shrbený sed má vliv na dýchání – stlačuje nepřirozeným způsobem nejen plíce, ale i další tělní orgány. Při nesprávném sezení je také přetěžován oběhový systém, kdy je omezený návrat krve z dolních končetin a tím se zvyšuje riziko vzniku křečových sil.
Nejčastější napětí pociťujeme při práci v oblasti krční páteře a šíje. Ukážeme vám proto několik tipů, jak napětí v této oblasti předcházet. Tyto cviky opakujeme vždy po deseti vteřinách za sebou alespoň ve dvou sériích.