6 tipů, jak nastartovat metabolismus

1. Pravidelný pohyb je klíč k úspěchu
Fyzická aktivita je nejlepší způsob, jak metabolismus rozhýbat. Využijte proto každou příležitost i si příležitosti aktivně vytvářejte.

Pokud máte sedavé zaměstnání, měli byste si dopřát zhruba každou hodinu přestávku od sezení. Běžte se na pár minut projít po kanceláři nebo na zahradě, protáhněte zkrácené svaly nebo zkuste popřemýšlet, jestli by nějaká část vaší práce nešla dělat ve stoje? Místo klasických meetingů se třeba nabízí debaty s kolegy v chůzi. 

Do práce choďte, jezděte na kole nebo alespoň vystupte o zastávku dříve. Vyměňte výtah za vyběhnutí schodů.

Postupně přidávejte i cílený pohyb jako rychlou chůzi, běh, plavání, jízdu na kole.

2. Nepodceňujte sílu bílkovin
Laicky řečeno – tělo na trávení bílkovin spotřebuje více energie, než při trávení tuků či sacharidů. Ke každému jídlu si dejte dostatečnou porci bílkovin.  Přihoďte šunku a tvrdý sýr k pečivu, k ovoci si pochutnejte na kvalitním jogurtu a do salátů nezapomeňte přidat maso, tofu, vejce nebo luštěniny. Ve své stravě byste měli mít zhruba 1,2–2 gramy bílkovin na kg tělesné hmotnosti – v závislosti na sportovní aktivitě.

Vyzkoušejte luštěniny i ve formě RACIO chlebíčků - https://www.racio.cz/cs/produkty/mini-rolky

3. Dostatečně pijte
Hydratace hraje klíčovou roli při spalování kalorií. Studie ukazují, že vypití 0,5 l vody může zvýšit metabolismus až o 30 % po dobu jedné hodiny.

A co když budeme pít studenou vodu? Přirozeně dojde k mírnému ochlazení organismu, který se s tím musí vypořádat zvýšenou tvorbou tepla, aby udržel „zdravou“ teplotu jádra našich těl. A na výrobu tepla je zapotřebí energie. 

Střídat vodu můžete se zeleným čajem a kávou. Bonusem těchto dvou nápojů je díky kofeinu fakt, že jsou takovými přirozenými "spalovači tuku." Pokaždé, když si dáte svůj šálek kávy nebo čaje, dojde k mírnému zvýšení klidového metabolismus, a to zejména díky vyplavenému adrenalinu, který má pozitivní vliv na využívání tuku (mastných kyselin) jako zdroje energie.

4. Dbejte na dostatek spánku
Nedostatek spánku může zpomalit metabolismus. Ideální délka spánku je 7 -  9 hodin denně. Pokud spíte méně, tělo začne produkovat více kortizolu, což vede ke zhoršenému spalování tuků. Také tělo je náchylnější k větší konzumaci jídla a chuti na sladké. Velmi často pak dochází k nepozorovatelnému a plíživému nárůstu hmotnosti. Velkou pozornost musíme věnovat i kvalitě spánku a respektování našich přirozených biorytmů.  Dostatečný spánek je spojen s celkově zdravějším a výkonnějším tělem. Bez spánku se svaly tvoří dost těžko, stejně jako se velmi obtížně hubne. 

5. Naberte svaly

Čím více svalů máme, tím více energie spalujeme i v klidu. Svalová tkáň v klidu vyžaduje zhruba třikrát více energie než tuková tkáň. Věnujte se pravidelně silovému tréninku. Silovým tréninkem totiž "poškodíme" naše svaly natolik, že množství energie nutné k jejich opravě, zesílení, zvětšení a tvarování je největší ze všech sportovních aktivit.

6. I koření se počítá

Některé druhy koření mohou stimulovat metabolismus díky svému termogennímu efektu. Patří mezi ně zejména:

· Chilli (obsahuje kapsaicin, který podporuje spalování tuků)
· Zázvor (stimuluje trávení a podporuje cirkulaci krve)
· Skořice (pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi)
· Kurkuma (stimuluje zažívání)

Závěr

Metabolismus můžete ovlivnit svým životním stylem.  Pravidelný pohyb, správná výživa, dostatek vody i kvalitní spánek jsou klíčové faktory, které pomohou zrychlit spalování a cítit se lépe. Začněte malými změnami a sledujte, jak se vaše tělo postupně přizpůsobuje novým zdravým návykům.

Ing. Hana Bačíková

Nutriční specialistka s bohatým vzděláním a praxí. Vystudovala magisterské studiu Technologie potravin na Mendelově univerzitě v Brně a pokračovala ve studiu Marketingu a inovací v potravinářském průmyslu na Vysoké škole chemicko-technologické v Praze. Věnuje se zdravé výživě, kvalitě potravin a potravinových doplňků.  Je vyhledávanou přednášející zaměřující se také na téma stravování pro diabetiky, bezlepkovou dietu a výživu ve sportu.